Web3 산업 생명 연장 가이드: 5가지 간단하면서도 믿기 어려운 급사 방지 및 우울증 저항 방법

저자: 북진, 거슬리는 Whistle

지난주 Web3 산업의 친구들이 가장 많이 논의한 주제는 우울증이었습니다…

이 산업은 다른 산업보다 더 쉽게 심신이 지칠 수 있습니다. 왜냐하면 항상 롤러코스터 같은 고도로 포화된 감정 경험을 제공하기 때문입니다. 그래서 우리는 "영원히 젊고, 영원히 뜨거운 눈물을 흘려야" 하며, 최전선의 지식과 내부 정보를 끊임없이 주목해야 합니다. 그렇지 않으면 앞으로 며칠간의 대화거리를 잃게 됩니다.

그래서 외부에서 커피숍과 Wi-Fi를 찾아 여유로운 삶을 사는 Web3 산업 종사자들은 사실상 회사의 궁극적인 진화체입니다. ------ 불규칙한 소비 속에서 (Web3의 다음 순간에 무슨 일이 일어날지 결코 알 수 없기 때문에) 심신이 지치게 됩니다.

이 글에서는 Web3 산업에 대해 이야기하지 않고, Web3 산업에 있는 사람들이 어떻게 에너지를 높게 유지하며 파도의 정점에 서 있을 수 있는지 (떨어지거나 뒤처지지 않고) 이야기해 보겠습니다.

과로와 우울증을 완전히 피할 수는 없지만, 과로사와 우울증은 정말로 완전히 피할 수 있습니다. 비슷한 경험담이 많이 있지만, 그것들은 다이어트 비법과 같아서 거의 "불가능한 임무"로 운명 지어져 있습니다. 당신이 강한 사람이 아니라면 말이죠.

다음은 "거슬리는 Whistle"이 정리한 실용적이고 효과적인 5가지 해결책입니다 (5번째가 가장 효과적입니다), 병동 친구들이 확인해 보시기 바랍니다!

1. 일주기 리듬을 따르기

아침에 출근하는 것에 대한 걱정이 없기 때문에 Web3 유목민의 밤샘 빈도는 일반 직장인보다 훨씬 높습니다.

어떤 무지하고 오만한 관점은 8시간의 수면과 규칙적인 생활만으로 충분하다고 생각합니다. 그들은 세균, 식물에서 포유류에 이르기까지 존재하는 일주기 리듬 현상을 완전히 무시합니다. 실제로 자신의 유전자를 타겟팅하여 편집하지 않는 한, 수억 년의 진화 과정에서 형성된 생물학적 규칙에 맞서지 말아야 합니다. 인간의 생체 시계를 따르는 것은 에너지를 유지하고 감정을 안정시키는 가장 기본적인 전제입니다.

우리는 반드시 10시에 잠자리에 들어야 할 필요는 없지만, 새벽 2~3시에 여전히 흥분해 있는 것을 피하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 장기적으로 심장마비와 우울증의 발병률이 선형적으로 증가할 것입니다. 그러나 많은 경우 잠을 자고 싶지 않은 것이 아니라, 잠을 잘 수 없는 것입니다. 사실 불면증을 해결하는 두 가지 매우 효과적인 방법이 있습니다. ------ 햇빛 섭취량과 체온 리듬입니다.

1. 망막에 햇빛을 많이 섭취하게 하라

우리의 일주기 리듬은 유전자에 새겨져 있으며, 지구의 자전 주기(24시간 주기)와 거의 일치하는 주된 이유는 광원이 생체 시계의 조정을 주도하기 때문입니다 (온도, 식사, 소리 등도 보조적으로 조절에 참여합니다).

주의할 점은 햇빛을 섭취하는 것과 자외선 차단은 충돌하지 않는다는 것입니다. 최종 목표는 망막이 충분한 햇빛을 흡수하게 하여 멜라토닌 생성을 억제하고, 사람을 더 정신적으로 활기차게 만드는 것입니다. 빛이 어두워질 때 멜라토닌이 분비되기 시작하여 수면을 유도합니다. 만약 낮에 햇빛 섭취가 부족하면 멜라토닌이 미리 분비되기 시작하고, 저녁에는 거의 소진된 상태가 되어 잠들기 어려워집니다.

이것이 바로 당신이 오후 내내 차를 운전했거나, 심지어 해변에서 오후 내내 누워 있었을 때, 체력과 두뇌의 소모가 많지 않았음에도 불구하고 밤에 깊이 잘 수 있는 이유입니다.

2. 체온 변화 폭을 늘리기

일주기 리듬은 주로 광원에 의해 결정되지만, 체온 변화도 상당한 역할을 합니다. 사람은 체온이 상승할 때 더 깨어 있고 활력이 넘치며, 체온이 낮아질 때는 종종 피곤하고 지치게 됩니다.

그래서 낮에 운동을 많이 하고 햇빛을 쬐면 체온이 상승하고, 사람도 더 정신적으로 활기차며, 밤에는 체온이 더 빨리 떨어져 수면의 질이 높아집니다 (깊은 수면에 들어가기 위한 필수 조건은 신체의 핵심 온도가 떨어지는 것입니다).

체온 변화를 쉽게 증가시킬 수 있는 다른 방법으로는 목욕, 여름에 에어컨을 켜는 것 등이 있습니다.

2. 활동 상태 유지하기

Web3 유목민의 업무 성격은 신경이 항상 편안함과 긴장 사이를 반복적으로 전환하게 만듭니다. 이러한 방식은 실제 작업 효율성을 높이는 데 매우 도움이 됩니다. 신체도 마찬가지로 정지와 활동 사이를 오가야 합니다.

하지만 제가 당신에게 운동을 유지하라고 제안한다면, 그것은 쓸모없는 소리일 것입니다. 그리고 아마도 실행하기도 어려울 것입니다. 왜냐하면 그것은 비인간적이기 때문입니다.

사실 큰 무게나 높은 강도를 추구할 필요는 없습니다. 단지 간헐적으로 심박수를 120으로 올릴 수 있는 가벼운 운동을 하거나, 심지어 산책하는 것만으로도 충분합니다. 당신은 분명히 전체적으로 새로워진 느낌을 받을 수 있습니다.

결론적으로, 가끔씩 활동 상태에 있으면 신체가 뇌와 근육에 더 많은 혈액을 공급하도록 활성화됩니다. 이는 긴 사냥과 채집 활동에서 진화한 것입니다. 행동 의학 실험에 따르면, 한 시간마다 1분씩 움직이는 것만으로도 혈압을 5% 낮출 수 있습니다.

수많은 심리학 실험이 증명하듯, 산책은 창의력을 크게 향상시킬 수 있으며, 이는 생산 방식의 일종입니다.

3. 실제 세계와 상호작용하기

Web3 유목민은 많은 시간을 온라인 세계에서 보내며, 비록 《매트릭스》의 가상 세계에 이르지는 않지만, 매일 대부분의 깨어 있는 시간 (특히 주의력) 이 가상 세계에 있기 때문에, 쉽게 불안해질 수 있습니다. 따라서 당신의 실제 세계를 빠르게 재건해야 합니다.

1. 가능한 한 식당에서 식사하기

배달 음식을 시키는 것은 편리하지만, 그것은 우리가 화면 앞에 계속 갇히게 만들고, 심지어 식사할 때도 눈을 떼지 못하게 합니다. 그러니 배달 음식을 시키지 말고, 근처 식당으로 산책해 가세요. 적어도 그것은 당신이 실제 장면에서 실제 사람들과 교류하게 할 것입니다.

2. 실제 사람 만나기

디지털 세계를 떠도는 Web3 유목민은 종종 현실 세계에서 거의 고립된 상태에 있습니다. 현실 세계의 친구들과 만나서 편안한 환경에서 대화해 보세요. 이는 내성적인 사람에게도 필요한 것이며, 단지 각자의 용량에 차이가 있을 뿐입니다.

당신은 심지어 혼자서 유명한 가게나 거리로 가서 그곳의 분위기를 느껴보는 것만으로도 이 세계에 대한 실질적인 감각을 구축할 수 있습니다.

3. 자연에 들어가기

심리학 실험에 따르면, 공원에서 쉬고 있는 학생들이 시내에 있는 학생들보다 인지 과제를 수행하는 데 더 나은 성과를 보였으며, 심지어 단순히 자연과 도시의 사진을 보는 것만으로도 성과에 유의미한 차이가 있었습니다.

4. 반년마다 건강검진 받기

Web3 유목민에게 건강검진의 중요성은 강조할 필요가 없는 것 같습니다. 결국 상업적 건강검진 센터의 주류 인구는 95년대 이후 출생자들이지만, 그것은 정말로 너무 중요합니다! 건강검진보다 더 저렴한 의료는 없습니다.

대부분의 내과 질병은 갑자기 발생하지만, 사실은 긴 축적 기간이 있으며, 초기 단계에서 발견할 수 있습니다. 매우 초기의 비정상 지표는 약물 치료가 필요하지 않으며, 의사의 조언에 따라 식사, 운동 등의 습관에 주의하면 됩니다.

만약 당신이 불편함을 직접 느낀다면, 그것은 이미 병이 난 것입니다… 조기 발견, 조기 치료, 병이 없더라도 마음의 평화를 위해 검사를 받을 수 있습니다.

5. 식이 영양 보충제

이것은 본문에서 급사 예방과 우울증 방지에 대한 가장 중요한 제안입니다! 간단하고 효과가 빠르기 때문입니다 (결국 주문하기만 하면 되지만, 더 구체적인 자료와 제품은 스스로 찾아보세요).

영양 보충제에 대해 일반적으로 두 가지 상반된 오해가 있습니다.

극단적인 지지자는 일상 식사를 대체할 수 있다고 믿습니다. 결국 인체가 필요로 하는 영양소는 한정되어 있기 때문입니다. 이는 중학교 생물학 지식을 임상 실습에 적용하는 것이며, 틀렸다고 할 수는 없지만, 지식의 공백으로 인해 발생한 오해가 가득합니다.

극단적인 반대자는 그것이 지능세이거나 부작용이 있다고 생각하며, 일상 식사가 이미 충분하다고 믿고, 병이 나면 바로 병원에 가야 한다고 생각합니다. 이것도 중학교 생물학 지식을 임상 실습에 적용한 것이지만, 전혀 반대의 결론을 도출했습니다.

식이 영양 보충제가 식사를 완전히 대체할 수는 없지만, 일반인의 식사는 완전히 정상적이지 않으며, 다양한 생활 습관에 따라 체내 영양소의 소모 또는 합성 속도가 다릅니다.

다음은 과로와 우울증 상태에 있는 Web3 유목민을 위해 추천하는 보충제입니다 (예를 들어, 아침 9시부터 저녁 5시까지의 여유로운 생활이 우울증에 대한 보충제의 수요가 그리 높지 않습니다). 이들은 무작위, 이중 맹검, 위약 대조, 평행 그룹 설정 등 엄격한 실험을 거친 성분들로, 효능과 안전성 면에서 비교적 성숙합니다. Web3 유목민의 연구 능력을 믿고, 곧 더 포괄적이고 정확한 목록을 환영할 수 있을 것입니다.

주의할 점은, 일상 영양 보충제를 일정 기간 지속한 후, 처음의 용량으로 돌아가면 신체에 대사 부담이 생길 수 있으므로, 적절히 감량할 수 있습니다.

1. 코엔자임 Q10: 심장 동력

Web3 디지털 유목민은 종종 전 세계의 시차를 겪기 때문에 코엔자임 Q10을 강력히 추천합니다. 왜 20세 때는 밤새도록 일해도 괜찮았지만, 나이가 들수록 힘들어지는지 그 중요한 이유 중 하나는 20세 때 심장 근육의 코엔자임 Q10 함량이 정점에 도달하고, 25세 이후 합성 능력이 감소하기 때문입니다.

인체 세포의 에너지 전환은 코엔자임 Q10 없이는 이루어질 수 없습니다. 세포 내 에너지 가공 공장에 비유하자면, 코엔자임 Q10은 이 공장에 연료를 공급하는 컨베이어 벨트와 같습니다. 심장은 고도로 에너지를 소모하는 기관이기 때문에 특히 필요합니다.

그래서 코엔자임 Q10의 함량은 심부전의 심각도와 밀접한 관련이 있습니다. 경미한 결핍은 가슴 답답함과 피로를 유발하고, 중등도 결핍은 심계항진과 협심증을 유발하며, 중증 결핍은 급사를 초래할 수 있습니다. 모든 장기적으로 밤새우는 사람들에게 추가 보충이 필요합니다.

부작용에 대해 걱정할 필요는 없습니다. 왜냐하면 그것은 호르몬이 아니라 비타민과 유사한 물질이기 때문입니다. 안전한 용량 내에서 일상 보충제로 섭취하는 데 문제가 없습니다.

2. 복합 비타민: 편식 구제

비타민은 인체의 정상 생리 기능을 유지하는 일련의 미량 유기 화합물이므로 지향하는 기능이 다양합니다. 각기 다른 비타민 결핍증에는 대응하는 증상이 있습니다.

일상 식사가 일정량의 비타민을 보충할 수 있지만, Web3 디지털 유목민의 생활 습관 및 식사 구조를 고려할 때 추가 보충이 필요합니다 (예를 들어, 밤샘은 신체의 비타민을 추가로 소모하므로, 제때 보충하지 않으면 여드름이나 구내염 등이 발생할 수 있습니다).

일상적으로 복합 비타민을 직접 섭취하는 것이 가장 편리하며, 기본적으로 인체가 필요로 하는 다양한 비타민을 포함하고 있으며, 일반적으로 다른 성분(각종 미네랄과 미량 원소 등)도 추가됩니다. 물론, 당신이 영양학에 깊은 관심이 있다면, 자신의 실시간 요구에 따라 조합할 수 있습니다.

주의할 점은, 비타민은 많을수록 좋은 것이 아니며, 과다 섭취하면 신체가 흡수하지 못할 뿐만 아니라 간과 신장에 부담을 줄 수 있습니다.

3. 어유: 심혈관에서 모발까지

어유의 주요 유효 성분은 EPA와 DHA로 구성된 오메가-3로, 인체에 필수적인 지방산이며, 주로 심혈관 시스템에 작용합니다.

매주 최소 두 번의 생선(수육, 구운 생선 등)을 먹는 습관이 없다면 일반적으로 부족합니다. 이것이 에스키모인과 전 세계의 어부들이 과일과 채소를 적게 먹지만 심혈관 질환에 걸리는 일이 드문 이유입니다.

어유를 섭취해야 하는 가장 강력한 예시는 애완동물을 예로 들 수 있습니다. 애완동물을 기르는 사람들에게 고양이나 개의 털이 푸석푸석할 때 어유를 먹이면 금방 윤기 있고 풍성해집니다…

어유 제품은 수백 가지 브랜드가 있으며, 사람마다 오메가-3의 함량과 가격에 대한 민감도가 다르므로, 가격을 고려하여 대형 브랜드를 선택하는 것이 좋습니다.

4. PQQ: 뇌 안개 제거

PQQ는 또 다른 보조 효소로, 코엔자임 Q10은 미토콘드리아에 에너지를 전달하는 역할을 하며, PQQ는 미토콘드리아의 성장을 직접 촉진할 수 있습니다. 그래서 이들은 보통 함께 섭취됩니다.

코엔자임 Q10의 가장 직접적인 효과는 심장 근육의 능력에 나타나며, PQQ의 효능은 신경 세포의 복구와 생성에 더 중점을 두고 있습니다. 인지 기능에 대한 효과가 더 뚜렷하며, 예를 들어 노인성 치매 예방이나 기억력 향상에 도움이 됩니다. 가장 직관적인 효과는 뇌 안개를 제거하는 것입니다 (주의력 집중이 어렵고 반응이 느린 등).

뇌 안개는 대체로 뇌 세포 내 자유 라디칼의 과도한 축적 결과이며, PQQ는 신경 세포의 복구와 성장을 자극하여 자유 라디칼을 제거하고 학습 및 기억 능력을 향상시킬 수 있습니다.

5. NMN: 노화 방지

노화 방지의 신흥 스타인 NMN(β-니코틴아미드 모노뉴클레오타이드)은 단일 병 가격이 한때 만 위안에 달하기도 했으며, NMN 개념 주식도 등장했습니다.

NMN은 사실 일반적인 비타민 B3(니코틴산 및 니코틴아미드 포함)에 속하며, 세포의 신진대사에 직접 참여하지 않고, 보조 효소 NAD+로 전환되어 작용하며, 거의 모든 세포 반응에 참여합니다 (에너지 생성, 손상 복구, 신진대사, 조직 재생 등) 그리고 나이가 들수록 감소합니다.

하지만 NAD+의 분자는 너무 커서 직접 보충할 경우 흡수 효율이 너무 낮습니다. 그래서 일반적으로 더 작은 분자량의 전구체(니코틴산, 니코틴아미드 등)를 보충하며, 이들이 체내에서 NAD+로 다시 합성(또는 분해)됩니다. 가장 좋은 NAD+ 전구체는 NMN이므로, NMN 보충은 세포 활력을 유지하고 심지어 세포 노화를 역전시키는 효과가 있습니다.

하지만 주의할 점은, 만약 당신의 몸에 이미 암세포가 있다면, NAD+ 수치가 너무 높으면 종양의 성장을 가속화할 수 있습니다. 또한 NMN을 보충한 후 신진대사 수준이 크게 증가하여 식욕이 증가하고, 결국 체중이 증가하는 경우도 있습니다…

6. 복합 아미노산: 체력 빠른 회복

아미노산 보충제를 사용하는 것은 주로 운동하는 사람들입니다. 왜냐하면 그것이 에너지를 제공하고 근육 회복을 촉진하기 때문입니다. 그러나 사실 일반인에게도 적합합니다.

아미노산을 보충하는 것은 본질적으로 단백질을 보충하는 것입니다. 우리가 음식에서 섭취하는 단백질은 소화 효소에 의해 24종의 기본 아미노산으로 분해되고, 다시 특정 단백질(50,000종 이상)로 합성됩니다.

나이가 들수록 소화 효소의 분비량이 줄어들고, 단백질을 아미노산으로 분해하는 효율이 떨어져 단백질 이용률이 낮아집니다. 즉, 단백질을 보충한다고 해서 그것이 인체에 흡수된다는 의미는 아닙니다. 그래서 우리는 식사를 통해 단백질을 보충하는 것뿐만 아니라 아미노산도 보충해야 합니다.

또한 단백질 파우더에 비해 아미노산 보충은 간에 부담이 덜합니다.

7. 마그네슘, 아연 및 남아프리카 취나물: 감정 조절

Web3 유목민은 정신 질환의 위험이 단순히 우울증에 국한되지 않고, 양극성 정서 장애, 즉 우울증과 조증이交替 발작하는 것입니다…

양극성 정서 장애의 증상은 때때로 기분이 고조되고 에너지가 넘치며, 때때로 기분이 저하되고 피곤함을 느끼는 것입니다. 예를 들어 몇 달 전에는 대형 모델을 만들겠다고 의욕을 보였던 왕후이는 최근 우울증에 걸렸습니다. 이는 전형적인 양극성 정서 장애(단순한 우울증이 아님)입니다.

양극성 정서 장애는 치료가 필요한 정신 질환이지만, 우리는 평소에도 예방할 수 있습니다. 앞서 언급한 어유, 비타민, 아미노산 등이 효과가 있으며, 마그네슘, 아연 등의 미량 원소를 적절히 보충하는 것도 에피네프린, 코르티솔 등 스트레스 관련 호르몬의 정상 분비를 균형 있게 유지하는 데 도움이 됩니다.

또한, 남아프리카 취나물과 같은 일부 식물성 화합물도 감정 조절에 도움이 됩니다 (유효 성분은 취나물 락톤).

8. 커큐민: 해독 및 간 보호

커큐민은 많은 해독 약물의 주요 성분으로, 간 보호 효과가 확실합니다 (술을 잘 마시게 하지는 않지만 불편함은 확실히 줄여줍니다).

하지만 커큐민의 효능에 대한 주장은 주로 경험에 기반하며, 임상적 유효성을 입증하는 명확한 증거는 없습니다.

요약

주의할 점은 많은 건강 보조제의 성분이 중복될 수 있어 과다 섭취하기 쉽습니다. 따라서 여러 가지 보충제를 동시에 섭취할 경우, 섭취량을 적절히 줄여야 합니다.

위에서 추천한 제안은 우선 국가 약품 승인(예: 코엔자임 Q10, 니코틴아미드 비타민 B3)을 선택하고, 없다면 대형 브랜드를 선택하는 것이 좋습니다. 공정성 면에서 더 안전하고 신뢰할 수 있습니다. 효과적이라고 생각되는 다른 식이 영양 보충제 및 관련 정보를 추가로 보충해 주시기 바랍니다.

결론

장기적으로 과로와 우울증 상태에 있는 Web3 유목민을 위해, 본문에서는 실용적이고 "무통"의 5가지 해결책을 소개했습니다.

1. 일주기 리듬을 따르기. 이는 에너지를 유지하고 감정을 안정시키는 가장 기본적인 전제입니다. 매우 효과적인 방법은 망막에 햇빛을 많이 섭취하고 체온 변화 폭을 늘리는 것입니다.

2. 활동 상태 유지하기. 큰 무게나 높은 강도를 추구할 필요는 없으며, 간헐적으로 심박수를 120으로 올릴 수 있는 가벼운 운동이나 산책만으로도 충분합니다. 당신은 분명히 전체적으로 새로워진 느낌을 받을 수 있습니다.

3. 실제 세계와 상호작용하기. 당신의 실제 세계를 빠르게 재건하는 방법은: 1. 가능한 한 식당에서 식사하기; 2. 실제 사람 만나기; 3. 자연에 들어가기입니다.

4. 반년마다 건강검진 받기. 건강검진보다 더 저렴한 의료는 없습니다. 조기 발견, 조기 치료, 병이 없더라도 마음의 평화를 위해 검사를 받을 수 있습니다.

5. 식이 영양 보충제. 1. 모든 장기적으로 밤새우는 사람들에게 추가 보충이 필요한 코엔자임 Q10; 2. 편식을 구제하는 복합 비타민; 3. 심혈관에서 모발까지 보호하는 어유; 4. 뇌 안개를 제거하는 PQQ; 5. 노화 방지의 NMN; 6. 체력을 빠르게 회복하는 복합 아미노산; 7. 감정을 조절하는 마그네슘, 아연 및 남아프리카 취나물; 8. 해독 및 간 보호의 커큐민입니다.

마지막으로 하나의 발산적인 질문을 던져보겠습니다. ------ 어제 Keep이 159.28억 홍콩 달러의 시가총액으로 홍콩 증시에 상장되었고, 최고 시가총액에서 95% 하락한 StepN은 여전히 19.5억 홍콩 달러의 가치를 지니고 있습니다.

만약 StepN의 서사가 "당신의 걸음 수가 당신이 생각하는 것보다 더 가치 있다"는 것이 성립된다면, Web3 건강 프로젝트를 출시할 수 있을까요? 결국 "당신의 몸이 당신이 생각하는 것보다 더 가치 있다"는 것이며, 영양 보충제의 경험은 더 직관적이고, 문턱도 마찬가지로 낮습니다.