Web3業界の延命ガイド：5つの簡単で信じられない防止策と抗うつ方法

著者：北辰、耳障りなWhistle

先週、Web3業界の仲間たちが最も話し合っていたトピックはうつ病についてでした……

この業界は他の業界よりも心身が疲弊しやすいです。なぜなら、常にジェットコースターのような高い感情体験を提供し、「永遠に若く、永遠に涙を流す」ことを強いられ、最前線の知識や内幕に常に目を光らせていなければ、数日後の話題を失ってしまうからです。

したがって、外部からはカフェやWi-Fiを求めて快適な生活を送っているように見えるWeb3業界の従事者は、実は社畜の究極の進化形------無秩序な消耗の中で（Web3の次の瞬間に何が起こるかわからないため）心身が疲弊していくのです。

この記事ではWeb3業界については触れず、Web3業界の人々がどのように高エネルギー状態を維持し、波の頂点に立ち続けることができるのか（落ちたり、取り残されたりしないために）を考えます。

過労やうつ病を完全に回避することはできませんが、過労死やうつ病は本当に完全に避けることができます。すでに多くの類似の経験談がありますが、それらはダイエットの秘訣のように「不可能な任務」としてほぼ運命づけられています。あなたが強い意志を持っていない限り。

以下は「耳障りなWhistle」が整理した、実践で非常に効果的で痛みのない解決策5つ（第5のものが最も効果的）です。病友たちの参考にしてください！

1.昼夜リズムに従う

早起きして出勤する煩わしさがないため、Web3のデジタルノマドは普通のサラリーマンよりも夜更かしの頻度が高くなります。

「8時間の睡眠と規則正しい生活があれば十分だ」という無知で傲慢な見解がありますが、彼らは細菌、植物から哺乳類に至るまで存在する昼夜リズムの現象を完全に無視しています。実際、もし自分の遺伝子をターゲット編集していない限り、数十億年の進化の下で形成された生物の法則に逆らうべきではありません。人間の生物時計に従うことは、エネルギーを充実させ、感情を安定させるための最も基本的な前提です。

私たちは10時に強制的に寝る必要はありませんが、深夜2、3時まで起きていることはできるだけ避けるべきです。そうしないと、長期的には突然死やうつ病の発症率が線形的に上昇します。しかし、多くの場合、寝たくないのではなく、眠れないのです。実際、失眠を解決するための非常に効果的な方法は2つあります------日光の摂取量と体温のリズムです。

1.網膜にもっと日光を取り入れる

私たちの昼夜リズムは遺伝子に刻まれており、地球の自転のリズム（24時間のサイクル）とほぼ一致しているのは、光源が生物時計の調整を主導しているからです（温度、食事、音などの要因も補助的に調整に関与します）。

注意が必要なのは、日光の摂取と日焼け止めは矛盾しないということです。最終的な目的は網膜が十分な日光を吸収することです。そうすることでメラトニンの生成が抑制され、人はより元気になります。光が暗くなるとメラトニンが分泌され、眠りに誘導されます。もし日中に日光を十分に摂取できなければ、メラトニンが早く分泌され、夜にはほぼ使い果たされてしまい、眠りにくくなります。

これが、午後ずっと車を運転したり、ビーチでただ横になっているだけでも、体力や頭脳の消耗があまりなくても、夜にぐっすり眠れる理由です。

2.体温の変化幅を増やす

昼夜リズムは主に光源によって決まりますが、体温の変化も大きな役割を果たします。体温が上昇すると、人はより覚醒し、活力が増しますが、体温が下がると、しばしば疲労感を感じます。

したがって、日中に運動や日光浴をすることで体温が上昇し、人もより元気になり、夜には体温が早く下がり、睡眠の質が向上します（深い睡眠に入るための必要条件は、体の核心温度が下がることです）。

体温の変化幅を簡単に増やす他の方法には、入浴や夏にエアコンを使用することなどがあります。

2.活動的な状態を保つ

Web3のデジタルノマドの仕事の性質は、神経が常にリラックスと緊張の間で反復的に切り替わることを意味します。この方法は実際の作業効率を向上させるのに非常に役立ちます。体も同様で、静止と活動の間を行き来する必要があります。

ただし、私があなたに運動を続けることを勧めるのは無駄なことですし、実際にはあまり効果がないかもしれません。なぜなら、それは人間に反するものであり、続けるのが難しいからです。

実際、大きな重量や高強度を追求する必要はありません。心拍数が120に達する軽い運動を間欠的に行うだけで十分です。散歩するだけでも、あなたは明らかにリフレッシュしたと感じるでしょう。

要するに、時々活動的な状態にいることで、体が脳や筋肉により多くの血液を送るようになります。これは長い狩猟採集活動の中で進化してきたものです。行動医学の実験によれば、たとえ1時間ごとに1分間動くだけでも、血圧を5%下げることができます。

無数の心理学実験が示すように、散歩は創造性を著しく高めることができ、まさに生産的な方法です。

3.現実世界と対話する

Web3のデジタルノマドは多くの時間をネットの世界で過ごしていますが、毎日ほとんどの覚醒時間 （特に注意力） が仮想世界にあるため、非常に不安になりやすいです。したがって、現実世界を迅速に再構築する必要があります。

1.できるだけ外食する

デリバリーは便利ですが、私たちを画面の前に留め続け、食事中も目を離さなくなります。だから、デリバリーを頼まず、近くのレストランまで歩いて行くのが良いでしょう。少なくとも、現実の場面で本物の人々と交流することができます。

2.実際の人に会う

デジタル世界を旅するWeb3のノマドは、現実世界ではほとんど孤立していることが多いです。現実世界の友人と会って、リラックスした環境でおしゃべりするのも良いでしょう。これは内向的な人にも必要なことであり、ただし各人のキャパシティには多少の違いがあります。

あなたはただ一人で人気の店やストリートに行き、その雰囲気を感じるだけでも、この世界に対するリアリティを築くことができます。

3.自然に入る

心理学の実験によれば、公園で休んでいる学生は市街地にいる学生よりも認知タスクのパフォーマンスが優れていることが示されています。たとえ自然や都市の画像を見るだけでも、パフォーマンスに顕著な違いが出ます。

4.半年に一度の健康診断

Web3のデジタルノマドにとって健康診断の重要性は強調する必要がないようです。結局、商業的な健康診断センターの主流の人々は95後ですが、それでも非常に重要です！健康診断ほど安価な医療はありません。

ほとんどの内科的な病気は突然現れますが、実際には長い蓄積期間があります。早期に検出することが可能で、非常に早期の異常指標は薬を服用する必要はなく、医師の指示に従って食事や運動などの習慣に注意すれば大丈夫です。

もしあなたがすでに不快感を感じているなら、それはすでに病気が発症しているということです……早期発見、早期治療。病気がなくても安心のために検査を受けることができます。

5.栄養補助食品

これは、突然死を防ぎ、うつ病に対抗するための最も重要な提案です！なぜなら、簡単で効果が早く出るからです（結局、注文するだけですが、より具体的な情報や製品は自分で探してください）。

栄養補助食品については、通常、2つの対立する誤解があります。

極端な支持者は、日常の食事や薬の代わりになると考えています。結局、人体に必要な栄養素は限られているため、これは中学校の生物学の知識を臨床実践に適用しているもので、間違っているとは言えませんが、知識の空白から生じる誤解が満載です。

極端な反対者は、これは知能税であり、副作用があると考え、日常の食事で十分だと感じ、病気になったら直接病院に行くべきだと主張します。これもまた中学校の生物学の知識を臨床実践に適用しているだけですが、まったく逆の結論を導き出しています。

栄養補助食品は完全に食事の代わりにはなりませんが、一般の人々の食事も完全ではなく、異なる生活習慣の下では体内の栄養の消耗や合成速度も異なります。

以下は、長期的に過労やうつ病の状態にあるWeb3のデジタルノマドに推奨される補助食品です（たとえば、朝9時から夕方5時までの快適な生活に対抗するうつ病の補助食品はそれほど高い需要はありません）。これらはランダム化、二重盲検、プラセボ対照、平行群設定などの厳密な実験を経た成分であり、効果や安全性が比較的成熟しています。Web3のデジタルノマドの研究能力を考えると、すぐにより包括的で正確なリストを歓迎できるでしょう。

注意が必要なのは、日常の栄養補助食品を一定期間続けた後、最初の用量に戻すと、体に代謝の負担がかかるため、適宜減量することができます。

1.コエンザイムQ10：心臓のエネルギー

Web3のデジタルノマドはしばしば世界の時差を持って生活しているため、コエンザイムQ10を強く推奨します。なぜ20歳の時に徹夜しても問題なかったのに、年齢が上がるにつれて耐えられなくなるのか、その重要な理由の一つは、20歳の時に心筋のコエンザイムQ10の含有量がピークに達し、25歳以降は合成能力が低下するからです。

人体の細胞のエネルギー変換はコエンザイムQ10なしには成り立ちません。ミトコンドリアを細胞内のエネルギー加工工場に例えるなら、コエンザイムQ10はその工場に燃料を供給するベルトコンベアのようなものです。心臓という高度にエネルギーを消費する器官は特にそれを必要とします。

したがって、コエンザイムQ10の含有量は心不全の重症度と密接に関連しています。軽度の不足は胸の圧迫感や疲労を引き起こし、中程度の不足は動悸や狭心症を引き起こし、重度の不足は突然死を引き起こす可能性があります。長期的に徹夜している人には特に補充が必要です。

副作用を心配する必要はありません。なぜなら、これはホルモンではなく、ビタミンに似た物質だからです。安全な用量内で日常の補助食品として問題ありません。

2.複合ビタミン：偏食を救う

ビタミンは人体の正常な生理機能を維持するための一連の微量有機化合物であり、指向する機能が多岐にわたります。異なるビタミン欠乏症にはそれぞれ対応する症状があります。

日常の食事で一定のビタミンを補充することはできますが、Web3のデジタルノマドの生活習慣や食事構造を考えると、追加の補充が必要です（たとえば、徹夜は体内のビタミンを追加消耗させ、適時に補充しないと口内炎や口腔潰瘍などが発生します）。

日常的に複合ビタミンを摂取するのが最も便利で、基本的に人体に必要なさまざまなビタミンを含んでおり、一般的には他の成分（さまざまなミネラルや微量元素が含まれますが、あまり多くはありません）も添加されています。もちろん、栄養学に熱心な方は、自分のリアルタイムのニーズに応じて直接組み合わせることができます。

注意が必要なのは、ビタミンは多ければ多いほど良いわけではなく、過剰摂取は体が吸収できず、肝臓や腎臓に負担をかけることになります。

3.フィッシュオイル：心血管から毛髪まで

フィッシュオイルの主要な有効成分はEPAとDHAからなるオメガ-3であり、人体に必須の脂肪酸で、主に心血管系に作用します。

もし毎週少なくとも2回は魚（煮魚や焼き魚など）を食べる習慣がなければ、一般的には不足しています。これが、エスキモーや世界中の漁師が果物や野菜をあまり食べなくても、心血管疾患にかかることが少ない理由です。

フィッシュオイルを摂取する最も強力な例は、ペットを例に挙げることです。ペットを飼っている人にとって、猫や犬の毛がパサついているときにフィッシュオイルを与えると、すぐに艶やかで豊かになります……

フィッシュオイルには数百のブランドがあり、オメガ-3の含有量や価格に対する感受性は人によって異なるため、価格内で大手ブランドを選ぶのが良いでしょう。

4.PQQ：脳の霧を取り除く

PQQもまた一種の補酵素で、コエンザイムQ10がミトコンドリアにエネルギーを供給するのに対し、PQQはミトコンドリアの成長を直接促進します。したがって、通常は一緒に摂取されます。

コエンザイムQ10の最も直接的な効果は心筋の能力に現れますが、PQQの効果は神経細胞の修復と生成に重点を置いており、認知機能に対する効果がより顕著です。たとえば、認知症の予防や記憶力の向上などです。最も直感的な効果は脳の霧を取り除くことです** （注意力が散漫で反応が鈍いなど）。

脳の霧は大部分が脳細胞内のフリーラジカルの過剰蓄積の結果であり、PQQは神経細胞の修復と成長を刺激することでフリーラジカルを取り除き、学習記憶能力を高めます。

5.NMN：抗老化

抗老化の新星であるNMN（β-ナイアシン単核苷酸）は、単瓶の価格が一時上万に達し、NMN関連株も登場しました。

NMNは実際には一般的なビタミンB3（ナイアシンやナイアシンアミドを含む）に属し、細胞の新陳代謝に直接関与するわけではなく、補酵素NAD+に変換されて作用し、ほぼすべての細胞反応に関与します（エネルギー生成、損傷修復、新陳代謝、組織再生など）があり、年齢とともに減少します。

しかし、NAD+の分子は非常に大きいため、直接補充すると吸収効率が低くなるため、通常は前駆体（ナイアシンやナイアシンアミドなど）を補充し、それらが体内でNAD+に再合成（または分解）されます。最良のNAD+前駆体はNMNであり、したがってNMNの補充は細胞の活力を維持し、さらには細胞の老化を逆転させる効果があります。

ただし、注意が必要なのは、もし体内に癌細胞がある場合、NAD+のレベルが高すぎると腫瘍の成長を加速させる可能性があることです。また、NMNを補充した後、新陳代謝レベルが大幅に向上し、食欲が増加し、最終的に体重が増加することもあります……

6.複合アミノ酸：体力を迅速に回復

アミノ酸補助食品を使用するのは主にフィットネス愛好者ですが、エネルギーを提供し、筋肉の回復を促進するため、普通の人にも適しています。

アミノ酸を補充することは本質的にタンパク質を補充することです。なぜなら、私たちが食物から摂取するタンパク質は消化酵素によって24種類の基本的なアミノ酸に分解され、再び特定のタンパク質（50000種類以上）に合成されるからです。

年齢が上がるにつれて、消化酵素の分泌量は減少し、タンパク質をアミノ酸に分解する効率が低下し、タンパク質の利用率が低くなります。つまり、タンパク質を補充することは、必ずしもそれが体に吸収されることを意味しないため、私たちは食事を通じてタンパク質を補充するだけでなく、アミノ酸も補充する必要があります。

さらに、プロテインパウダーと比較して、アミノ酸の補充は肝臓への負担が軽くなります。

7.マグネシウム、亜鉛、南アフリカの酔っ払い植物：感情を調整する

Web3のデジタルノマドは、精神疾患のリスクがうつ病だけでなく、双極性障害、つまりうつ病と躁病が交互に発作することです……

双極性障害の症状は、時には気分が高揚しエネルギーに満ち、時には気分が落ち込み疲れ果てることです。たとえば、数ヶ月前には大規模なモデルを作る意欲に満ちていた王慧文が最近うつ病になったのは、典型的な双極性障害の例です（単純なうつ病ではありません）。

双極性障害は医療を必要とする精神疾患ですが、私たちの日常生活でも予防することができます。前述のフィッシュオイル、ビタミン、アミノ酸などの効果があるものに加えて、適量のマグネシウムや亜鉛などの微量元素を補充することで、アドレナリンやコルチゾールなどのストレス関連ホルモンの正常な分泌をバランスさせることができます。

さらに、南アフリカの酔っ払い植物（有効成分は酔っ払いアルカロイド）などの植物性化合物も感情の調整に役立ちます。

8.クルクミン：二日酔いを解消し肝臓を守る

クルクミンは多くの二日酔い薬の主要成分であり、確かに肝臓を守る効果が顕著です（必ずしも酒量を増やすわけではありませんが、不快感は大幅に軽減されます）。

ただし、クルクミンの効果については、主に経験に基づいており、臨床的な有効性を示す明確な証拠はありません。

小結

注意が必要なのは、多くの健康補助食品の成分が重複するため、過剰摂取しやすいことです。したがって、複数の補助食品を同時に摂取する場合は、相応に摂取量を減らすべきです。

上記の推奨事項は、国薬準字（コエンザイムQ10、ナイアシンアミドビタミンB3など）を優先して選択し、なければ大手ブランドを選ぶと、製造過程がより安全で信頼性が高いです。他に効果的だと思う栄養補助食品や関連情報を補充することを歓迎します。

まとめ

長期的に過労やうつ病の状態にあるWeb3のデジタルノマドに対して、この記事では実践的で「痛みのない」解決策を5つ紹介しました。

1.昼夜リズムに従う。これはエネルギーを充実させ、感情を安定させるための最も基本的な前提です。非常に効果的な方法は、網膜にもっと日光を取り入れ、体温の変化幅を増やすことです。

2.活動的な状態を保つ。大きな重量や高強度を追求する必要はなく、心拍数が120に達する軽い運動を間欠的に行うだけで十分です。散歩するだけでも、あなたは明らかにリフレッシュしたと感じるでしょう。

3.現実世界と対話する。現実世界を迅速に再構築する方法は、1.できるだけ外食する；2.実際の人に会う；3.自然に入るです。

4.半年に一度の健康診断。健康診断ほど安価な医療はありません。早期発見、早期治療。病気がなくても安心のために検査を受けることができます。

5.栄養補助食品。1.長期的に徹夜している人には特に補充が必要なコエンザイムQ10；2.偏食を救う複合ビタミン；3.心血管から毛髪まで保護するフィッシュオイル；4.脳の霧を取り除くPQQ；5.抗老化のNMN；6.体力を迅速に回復する複合アミノ酸；7.感情を調整するマグネシウム、亜鉛、南アフリカの酔っ払い植物；8.二日酔いを解消し肝臓を守るクルクミン。

最後に、発散的な質問を投げかけます------昨日、Keepが159.28億香港ドルの時価総額で香港市場に上場しましたが、最高時価総額から95%も下落したStepNはまだ19.5億香港ドルの価値があります。

もしStepNのストーリー「あなたの歩数は想像以上に価値がある」が成立するなら、Web3の健康プロジェクトを展開できるでしょうか？結局のところ、「あなたの体は想像以上に価値がある」わけですし、栄養補助食品の体験はより直感的で、敷居も同様に低いのです。